Na vida de caminhoneiro, o bem-estar e a saúde são fundamentais. Esses aspectos influenciam na segurança do próprio caminhoneiro e também na dos outros condutores na estrada, principalmente em longas viagens.

Manter a saúde em dia significa ter mais atenção, motivação e felicidade na hora de exercer uma atividade tão importante como essa. Até porque cerca de 80% dos transportes no país são terrestres, sendo que 60% são feitos por meio de rodovias. 

Por isso, a vida na estrada exige cuidados especiais de saúde, que devem ser seguidas pelos motoristas de caminhão. Ao fim desse texto, você vai saber como melhorar a sua qualidade de vida, mesmo durante longas viagens.

1. Evite um estilo de vida sedentário

Durante as pausas, entre um serviço e outro ou nas folgas, faça exercícios leves para manter o corpo em movimento. Não é preciso fazer algo muito intenso, apenas o suficiente para se movimentar, como:

Caminhadas curtas, de no mínimo 10 minutos, podem ser responsáveis por diminuir o risco de doenças no coração e câncer. Utilize seu tempo de parada, ou até mesmo logo depois do almoço, para manter a saúde em dia.

Alongamentos são exercícios simples que você pode fazer mesmo sem muito espaço. Alongue-se sem pressa, mantendo uma boa postura e de forma lenta, suave e gradual. Eles ajudam a evitar dores lombares, reduzem o estresse e ainda ajudam a relaxar.

O importante é se movimentar. A vida de caminhoneiro não pode ser marcada pelo sedentarismo. Ele é responsável por diversos problemas como, aumento de colesterol, obesidade, problemas ósseos e problemas de coração.

2. Se alimente bem

Durante viagens longas, escolha opções saudáveis, como frutas e vegetais, sempre que puder. Evite comer muito de uma vez só ou pular refeições. Além disso, lanche em pequenas quantidades entre as refeições, caso sinta fome.

Para isso, planeje sua alimentação com antecedência. Compreenda seus hábitos alimentares. Dessa forma tenha alimentos saudáveis o tempo todo ao seu alcance para petiscar durante a viagem e matar sua fome.

Não é necessário que você deixe de comer tudo aquilo que você gosta, apenas lembre que o ideal é manter o equilíbrio. Uma alimentação balanceada é ideal para evitar problemas de saúde. 

Também é importante sempre se manter hidratado, para isso, sempre mantenha uma garrafa de água dentro da cabine. Evite bebidas com muito açúcar como refrigerantes, energéticos e sucos industrializados. Sempre que possível opte pela água.

3. A cabine de caminhão deve ser mantida limpa

Na vida de caminhoneiro, sabemos que a cabine é muito mais que o seu local de trabalho. Ela é a segunda casa do motorista. 

Manter o local limpo e organizado é importante para garantir segurança ao dirigir e qualidade de vida. Um ambiente limpo traz mais disposição para longas viagens. 

Para manter a cabine limpa, o motorista de caminhão pode tomar alguns cuidados, inclusive uma rotina de limpeza frequente:

Limpeza geral: Utilize panos úmidos com produtos de limpeza adequados para higienizar o painel, bancos, volante e outros componentes.

Aspiração: Utilize um aspirador de pó portátil para remover farelos, poeira e sujeira dos bancos, carpetes e cantos.

Cuide do cheiro: Utilize sprays ou difusores de aromas agradáveis para eliminar odores e manter um ambiente fresco.

Controle o lixo: Evite acúmulo de embalagens, garrafas ou outros resíduos.

4. O motorista de caminhão precisa cuidar da sua saúde mental

Cuidar da saúde física e mental é importante para os motoristas. Além das dicas anteriores, é essencial cuidar da saúde mental, pois ambas estão interligadas.

Para isso, algumas atitudes devem ser tomadas, mesmo enquanto o motorista pega a estrada. Uma dessas atitudes é priorizar o sono.

Noites mal dormidas podem causar falta de memória, sensação de cansaço, envelhecimento precoce, estresse e descontrole emocional.

A quantidade de horas varia de pessoa para pessoa, mas o ideal é que seja o suficiente para que você se sinta descansado e restaurado.

5. Mesmo distante, esteja em contato com familiares e amigos

Outro ponto importantíssimo para a sua saúde mental é manter o contato com as pessoas que você ama. Dessa forma é possível reduzir as possibilidades de desenvolver depressão, ansiedade, sentimentos de solidão, além de prevenir doenças.

Por isso utilize a tecnologia a seu favor e faça contato sempre que possível. Utilize aplicativos de ligação de vídeo para encurtar as distâncias.

Evite desencontros. Sempre avise com antecedência para seus familiares os momentos em que planeja parar, dessa forma fica mais fácil de combinar seus horários de pausa com os momentos em que a sua família está disponível. 

6. Faça paradas estratégicas

As paradas estratégicas são uma parte crucial do planejamento de qualquer viagem longa. Elas servem para descansar, aliviar a mente e pôr em prática as dicas anteriores. 

Lembre-se que em viagens longas, de pelo menos 24 horas é obrigatório que sejam feitas paradas regulares a cada 4 horas. Também é direito do caminhoneiro uma parada de 1 hora para refeição e repouso diário em local seguro.

Paradas estratégicas são essenciais para reduzir o risco de acidentes no trânsito e também ajudam a manter o condutor alerta e atento à estrada.

Para isso, planeje suas viagens com antecedência. Além de calcular a rota, mapeie os pontos de parada disponíveis, como postos de combustíveis, restaurantes e áreas de descanso.

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